北京医大精神心理科作为北京医大中西医结合医院重点建设科室，由北京精神科特需专家，北京精神心理疑难病会诊中心会诊专家杨小红院长领衔采取“中西医结合、多专家联合、住院跟踪调理”模式，汇聚了北京回龙观医院、北京安定医院、北京大学第六医院等国内顶级三甲专家阵容，住院后由3名或以上三甲多专家、教授联合明辨病因、分析病情、制定出科学、合理、规范治疗方案。

很多人觉得抑郁情绪只和心理状态、生活压力有关，却忽略了饮食的影响有些食物看似美味，吃的时候能带来短暂满足，长期下来却可能打乱神经递质平衡、影响身体代谢，让抑郁情绪难以缓解，甚至加重症状。

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高糖食物：情绪的 “短暂狂欢” 与持续消耗

糖果、蛋糕、含糖饮料等食物，吃下去后能快速提升血糖，让人暂时感到愉悦。

但这种快乐很短暂，血糖会在短时间内急剧升高后又快速下降。

血糖的剧烈波动会直接影响情绪，导致烦躁不安、情绪低落。对于本身有抑郁倾向的人来说，这种情绪上的反复会加重病情。

同时，长期高糖饮食容易导致体重增加，进而影响身心健康和自我认知，让抑郁状态雪上加霜。

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高油脂食物：神经递质的 “平衡破坏者”

油炸食品、快餐、肥肉等高油脂食物，香味浓郁、口感诱人，却会给身体和情绪带来负担。

这类食物摄入过多，会打乱大脑中神经递质的平衡，影响情绪调节功能。

神经递质是大脑中负责传递情绪信号的重要物质，其平衡被打破后，抑郁相关的症状可能会更加明显。为了身心状态，不宜长期过量食用，应多选择清淡的烹饪方式和食材。

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加工肉类：隐藏的 “情绪干扰源”

火腿、香肠等加工肉类，通常含有较高的盐分、防腐剂和其他添加剂。

长期摄入高盐饮食，可能导致血压升高，干扰身体的水钠平衡，进而影响神经系统功能。

此外，加工肉类中的添加剂在体内代谢时，可能会带来潜在危害，比如干扰神经递质平衡。

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抑郁焦虑人群：这样吃更健康

避开上述食物的同时，可优先选择清淡、易消化且富含营养的食材，为情绪调节提供身体基础：

▷ 绿叶蔬菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为身体提供全面营养，助力代谢稳定；

▷ 水果与粗粮：水果中的维生素 C、粗粮中的 B 族维生素，都对神经系统健康有积极作用；

▷ 瘦肉与鱼类：优质蛋白质是神经递质合成的重要原料，适量摄入有助于维持大脑功能稳定。

需要注意的是，饮食调节只是辅助改善情绪的方式。

如果抑郁、焦虑症状较为严重，已经影响到正常生活、工作或睡眠，仅靠调整饮食无法解决问题，建议及时寻求专业帮助，必要时采用中西医结合的治疗方式，更有效地摆脱困扰。

饮食是生活的重要组成部分，也是调节身心状态的基础手段。

合理搭配食材、避开可能影响情绪的食物，再加上必要的专业干预，才能更好地应对抑郁焦虑，逐步找回稳定、积极的身心状态。

北京医大精神心理科、北京精神心理疑难病会诊中心，三甲多专家联合诊疗住院全程把关，中西医结合中西医专家+专病+专科，综合住院治疗一对一跟踪指导，全方位关注精神健康！如果您或您的家人正在遭受精神疾病的困扰，请不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助！