很多人看精神科，都是排队久、交流短，没说清感受就拿药。但在杨院长这儿不一样 —— 每个患者能有 30 到 60 分钟，足够患者能慢慢讲述他的情况。

而目前大部分精神科还是老的模式，没有条件让病人提前预约。一天四、五十个，来多少看多少，导致医生没有太多时间来询问病史，无法探讨到细致的内心体验和生活历程，也没办法全面判断人的人格特点、并发症及社会功能、关系。这种模式很多病人不喜欢，医生也不满意。

杨院长曾说“他们带着信任找到我，如果我不问清楚就开药治疗，这是对他们不负责，更是对他们的一种伤害，我不安心，也习惯不了”

和精神分裂症打交道近 30 年，见过太多患者和家属在痛苦中挣扎 —— 患者被紊乱的思维、异常的感知困扰，家人也跟着焦虑、无助。

其实精神分裂症的康复，离不开科学治疗，更离不开日常里的细节呵护。想要让精神状态慢慢好转，这两个简单却关键的习惯，一定要牢记并坚持。

01

睡好 “安稳觉”，是康复的基础

很多精神分裂症患者在早期，就会出现入睡困难的问题 —— 躺在床上翻来覆去睡不着，或者睡眠很浅、容易惊醒，甚至整夜做噩梦。

长期睡眠不足，就像给病情 “火上浇油”，会直接加重思维混乱、情绪烦躁的症状，让患者更难控制自己的状态。 

保证充足且高质量的睡眠，对患者来说是最基础也最重要的康复助力。建议家属多留意患者的作息：

固定入睡和起床时间，每晚 11 点前务必入睡，保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜或睡懒觉

睡前 1 小时远离手机、电脑等电子产品，可陪患者听听舒缓的音乐、泡个温水脚，营造安静放松的睡眠环境；

若患者长期失眠，别自行买安眠药服用，及时和医生沟通，通过专业方式调整，避免睡眠问题恶性循环。

02

家人的陪伴与关注，是最好的 “良药”

精神分裂症患者会面临感知、思维、情绪和行为等多方面的障碍 —— 可能会凭空听到奇怪的声音、产生荒谬的想法，也可能情绪低落、不愿与人交流，甚至无法正常打理生活。

这些困扰让他们变得敏感、自卑，容易陷入孤独和自我否定。

此时家人的陪伴，不是简单的 “守在身边”，而是要做到耐心倾听、用心关爱、及时鼓励：

耐心倾听：当患者愿意倾诉时，别打断、不反驳，哪怕他说的内容看似 “不合逻辑”，也先认真听完，让他感受到被尊重、被理解；

用心关爱：多关注患者的日常需求，比如提醒他吃饭、穿衣、整理个人卫生，用温和的语气代替催促，避免让他觉得被嫌弃；

及时鼓励：让患者做一些力所能及的事，比如帮忙摆碗筷、打扫房间、浇花种草，哪怕是很小的事，完成后也要及时夸一句 “你做得真好”“辛苦你了”。

这些正向反馈能让患者感受到自己的价值，慢慢重拾信心，为回归社会打下基础。

重要提醒：康复路上，牢记这两点

▷ 坚持规范治疗：

睡眠和陪伴是康复的辅助，不能替代专业治疗。患者一定要遵医嘱按时服药，定期复诊，别因为状态好转就自行停药、减药，避免病情反复；

▷ 多给患者空间

陪伴不是 “监视”，也要尊重患者的个人空间，别强迫他做不喜欢的事，也别过度干涉他的想法，让他在有安全感的环境中慢慢调整。

精神分裂症的康复是一个漫长的过程，可能会遇到反复和波折，但只要坚持科学治疗，做好这两个日常习惯，再加上家人的耐心陪伴，患者的精神状态一定会慢慢好转。

愿每一位患者都能被温柔以待，在家人的支持和自己的努力下，逐步回归正常生活，重拾生活的光彩。

杨小红，北京医大中西医结合医院精神心理科副主任医师，兼任该院精神心理科业务副院长及北京市石景山区五里坨医院精神科门诊主任。从事精神心理疾病临床与科研近30年，擅长运用中西医结合疗法治疗抑郁症、焦虑症、失眠症等常见精神障碍，尤其在青少年心理问题治疗领域形成特色诊疗体系。1995年获评国家心理障碍评审委员会专家，主持申报国家级专利技术【DNR脑神经介入修复疗法】，并在重点学术杂志上发表论文数十篇。杨小红擅长治疗抑郁症、焦虑症、失眠症等多种精神心理疾病，尤其在中西医结合治疗青少年心理问题方面有显著疗效。