北京医大精神心理科作为北京医大中西医结合医院重点建设科室，由北京精神科特需专家，北京精神心理疑难病会诊中心会诊专家杨小红院长领衔采取“中西医结合、多专家联合、住院跟踪调理”模式，汇聚了北京回龙观医院、北京安定医院、北京大学第六医院等国内顶级三甲专家阵容，住院后由3名或以上三甲多专家、教授联合明辨病因、分析病情、制定出科学、合理、规范治疗方案。

抑郁的时候，心里的 “免疫系统” 就像被一场大雨淋透的防线，脆弱得不堪一击。别人能轻松扛住的小摩擦、小情绪，对你来说都可能是压垮骆驼的最后一根稻草。这个阶段不用逼自己 “坚强”，不用硬撑着去 “面对一切”，主动远离那些会消耗你、伤害你的人和事，才是对自己最负责任的自我保护。

远离充满压力冲突的环境

这类环境最典型的就是满是指责、争吵的家庭，或是充斥着排挤、内耗的社交圈子。可能你只是想安安静静待一会儿，却要面对家人的数落：“你怎么整天死气沉沉的”“这点事都想不开，太矫情了”；可能你已经耗尽心力应付情绪，还要卷入家人的争吵，被迫听那些翻来覆去的抱怨和指责。这些声音和氛围，就像一个看不见的能量黑洞，会一点点吸走你仅剩的力气。

本来抑郁就会让你陷入自我否定，再被这些负面环境包裹，你会更容易把别人的指责当成自己的错，觉得 “都是我不好，才让大家不开心”，进而加重自卑和低落。对抑郁期的你来说，平和、安静的环境才是 “养分”，那些充满冲突和压力的地方，一定要果断躲开。

别主动吸收负面信息

很多抑郁的朋友会下意识地刷一些令人沮丧的社会新闻，反复看悲剧电影，循环播放伤感的歌曲，甚至忍不住在网上搜索各种绝望的病例、负面的故事。你以为是在 “找共鸣”，觉得 “原来不止我这么难”，但实际上，这些负面信息会像毒素一样渗透进你的认知里。看到悲剧电影里的遗憾结局，你会联想到自己的生活，觉得 “我的人生也是这样糟糕”；听到伤感歌曲里的低落歌词，会勾起你心里积压的委屈和痛苦；刷到那些绝望的故事，会让你越发觉得 “生活没有希望”。

这些信息会不断强化你 “世界很糟糕”“我很不幸” 的想法，让你陷入更严重的消极和悲观里。抑郁期的你，更需要主动接触阳光、温暖的内容，哪怕只是看一部轻松的动画片，听一首舒缓的纯音乐，都比沉浸在负面信息里要好得多。

拒绝混乱作息和冲动决定

抑郁的时候，人很容易陷入两种极端：要么昼夜颠倒，白天昏昏沉沉睡不醒，晚上睁着眼睛到天亮；要么靠酒精、安眠药麻痹自己，试图用这种方式逃避情绪的痛苦；还有些人会在情绪上头时，做出辞职、分手、断绝关系这类重大决定。

先说说作息和酒精的危害：昼夜颠倒会打乱身体的生物钟，影响内分泌和神经递质的平衡，而这恰恰是帮你缓解抑郁的关键；酒精和过量的安眠药，看似能让你暂时 “忘记烦恼”，但会加重大脑的抑制状态，让情绪变得更低落，还会损伤肝脏和神经系统，形成恶性循环。

再说说冲动决定：抑郁状态下的认知是 “扭曲” 的，你会带着 “一切都很糟糕” 的滤镜看问题。可能你觉得 “辞职就能摆脱压力”，但康复后会发现这份工作其实有很多可取之处；可能你觉得 “分手就能清净”，但冷静下来会意识到，这段关系里也有过温暖和美好。这些在抑郁期做出的决定，往往带着太多的情绪色彩，缺乏理性思考，最后大概率会让你后悔。

抑郁期的自我保护，从来都不是 “逃避”，而是 “积蓄力量”。就像受伤的小动物需要找个安全的角落养伤一样，你也需要给自己一个安静、平和的 “安全区”，远离那些会加重你痛苦的刺激。

等你慢慢攒够了力气，情绪一点点回暖，再去面对那些需要解决的问题，那时的你，会更有底气，也会更理智。

如果不知道怎么判断身边的环境是不是 “消耗型” 的，或者不知道怎么调整作息、避开冲动决定的坑，可以和我聊聊，帮你梳理出适合自己的 “自我保护清单”。

北京医大精神心理科、北京精神心理疑难病会诊中心，三甲多专家联合诊疗住院全程把关，中西医结合中西医专家+专病+专科，综合住院治疗一对一跟踪指导，全方位关注精神健康！如果您或您的家人正在遭受精神疾病的困扰，请不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助！