【24节气与心理】 冬至·冬至如大年，人间小团圆，北京医大精神心理科冬至心理小贴士-如何应对“冬季抑郁”的侵袭
冬至如年
2024.12.21——冬至快乐
( 冬至从“心”)
在中国传统文化中
冬至是重要的节日
也是全年最重要的节气之一
在古代，人们都会庆祝冬至这一天
表达对长夜过后春天的期盼
冬至的到来
意味着这个冬季新一轮的降温来临
提醒大家注意防寒保暖的同时
还要小心“冬季抑郁”的侵袭
冬至谨防抑郁
Winter Games
01
冬季抑郁症状
Winter Solstice
冬至来临你是否察觉到你的身体和心理也出现了些许变化？怎么都睡不着或是怎么都睡不够？
当白天变得越来越短之后，有人发现自己“困”字不离身，还常常睡过头。
其实，冬至期间出现的睡眠问题与一个心理名词有关：季节性情绪失调，英文叫 Seasonal Affective Disorder，简称SAD （好巧，简称就是“难过”的意思）
它还有一个别名叫“冬季忧郁症”，是通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。
冬
至
谨防精神感冒
1.总感到情绪低沉，闷闷不乐
2.心中有莫名其妙的烦恼
3.对生活感到没意思、没劲
4.工作效率下降，注意力容易分散
5.感觉思维和反应比平时慢半拍
6.特容易受惊或感伤，感情脆弱
7.常自责内疚，埋怨把事情搞糟了
8.抱怨身体各处疼痛，却查不出问题
9.没有食欲或暴饮暴食
02
冬季抑郁的形成
Winter Solstice
注
意
子
冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，可能导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。
变
化
大
日照和气温变化大，容易影响人的情绪，一些本来并不起眼的小事，都会诱发情绪中的不稳定因素。加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落。
03
科学预防
Winter Solstice
户外活动
多接触太阳，多做户外活动
在房间里多点亮几盏灯，白天不要拉窗帘。
与家人共度时光
与家人和朋友共度时光
很少有事情能像与家人和朋友共度时光
一样能够缓和人的情绪
笑容真的很有治愈性。
与家人共度时光
锻炼和规律饮食
黑暗和低情绪会导致我们
对垃圾食品和速食糖类食品的渴求增强
要抵抗诱惑，拒绝放纵
努力保持平衡且健康的饮食生活。
与家人共度时光
心理疗法
也就是向专业的心理医师寻求帮助
心理咨询师会利用认知行为等心理疗法
帮你调整冬季抑郁消极思维的模式
通过认知方法科学干预精神心理情绪
冬
至
冬至快乐
